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El ejercicio de la imagen se llama Hip Thrust (o empuje de cadera con barra).

🏋️ Músculos principales trabajados

• Glúteo mayor (máxima activación por la posición horizontal)
• Isquiotibiales (parte trasera del muslo)
• Core / Abdomen (estabilización de la columna)

📋 Técnica básica paso a paso

• Inicio: Apoya la parte alta de la espalda en el banco y coloca la barra sobre tu pelvis (usa almohadilla).
• Posición: Coloca los pies firmes en el suelo, separados al ancho de los hombros.
• Subida: Empuja con los talones y eleva la cadera hasta que tu torso quede paralelo al suelo.
• Bloqueo: Mantén la barbilla mirando hacia el frente (no hacia el techo) y aprieta los glúteos un segundo arriba.

📊 Series y repeticiones recomendadas

• Hipertrofia: 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso moderado-alto.
• Fuerza: 4 series de 5 a 6 repeticiones con peso pesado y controlando la bajada.

¿Te gustaría que te arme una rutina completa de glúteos combinando los 4 ejercicios que me has mostrado hoy?