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A continuación tienes la lista detallada y numerada con el nombre exacto de cada uno de los 9 ejercicios de la rutina de The Flash y los músculos específicos que trabaja:

📋 Ejercicios de la Rutina "The Flash"

1. 40 Fast High Knees (Rodillas altas rápidas):
   • Músculos principales: Cuádriceps, flexores de la cadera (psoas) y pantorrillas (gemelos).
   • Músculos secundarios: Abdomen (recto abdominal y transverso) y glúteos.
2. 20 Squats (Sentadillas):
   • Músculos principales: Cuádriceps y glúteo mayor.
   • Músculos secundarios: Isquiotibiales (femorales), erectores de la columna y abdomen.
3. 20 Climbers (Escaladores):
   • Músculos principales: Abdomen bajo, flexores de la cadera y deltoides anterior (hombros).
   • Músculos secundarios: Tríceps, pectorales y pantorrillas.
4. 40 Fast High Knees (Rodillas altas rápidas):
   • Repetición del ejercicio 1: Mismos grupos musculares (enfoque en resistencia y fatiga del cuádriceps).
5. 20 Push-ups (Lagartijas / Flexiones):
   • Músculos principales: Pectoral mayor (pecho), tríceps braquial y deltoides anterior (frente del hombro).
   • Músculos secundarios: Serrato anterior y abdomen (estabilización).
6. 20 Plank Leg Raises (Plancha con elevación de pierna):
   • Músculos principales: Glúteo mayor, lumbares (erectores espinales) y transverso del abdomen.
   • Músculos secundarios: Isquiotibiales y deltoides (hombros por el soporte).
7. 40 Fast High Knees (Rodillas altas rápidas):
   • Repetición del ejercicio 1: Última ráfaga cardiovascular para los mismos músculos del tren inferior.
8. 20 Flutter Kicks (Patadas de tijera verticales):
   • Músculos principales: Recto abdominal inferior (abdomen bajo) y flexores de la cadera.
   • Músculos secundarios: Transverso del abdomen y cuádriceps (al mantener las piernas estiradas).
9. 20 Scissors (Tijeras horizontales / Cruzados):
   • Músculos principales: Abdomen bajo, oblicuos y aductores (parte interna del muslo).
   • Músculos secundarios: Recto abdominal medio y flexores de la cadera.

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Si estás listo para empezar esta rutina, ¿te gustaría que te explique la técnica correcta de alguno de estos ejercicios para evitar lesiones, o prefieres saber cómo adaptar las repeticiones si se vuelve muy pesada?