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Aquí tienes la lista de los ejercicios de la rutina SPIDERMAN y los músculos principales que trabaja cada uno:

1. Climbers (Escaladores)

• Músculos: Core (abdomen), hombros, tríceps y cuádriceps.

2. Spiderman push-ups (Flexiones Spiderman)

• Músculos: Pectorales (pecho), tríceps, deltoides anterior, oblicuos y flexores de la cadera.

3. Plank jump-ins (Saltos a la plancha)

• Músculos: Recto abdominal, hombros y flexores de la cadera.

4. Squats (Sentadillas)

• Músculos: Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

5. 20sec Push-up plank (Plancha en posición de flexión)

• Músculos: Core total, transverso del abdomen, hombros, pectorales y serrato.

6. Alt arm/leg planks (Plancha con elevación alterna de brazo y pierna)

• Músculos: Lumbar, glúteos, core, deltoides y estabilizadores de la columna.

7. Sitting twists (Giros rusos)

• Músculos: Oblicuos y recto abdominal.

8. Knee crunches (Abdominales con rodillas al pecho)

• Músculos: Recto abdominal inferior y flexores de cadera.

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