Esta es la rutina de entrenamiento inspirada en Ironman, diseñada para trabajar la fuerza general, resistencia y estabilidad corporal utilizando elementos del entorno como paredes y marcos de puertas.
🏋️ Estructura de la rutina
Realiza los 8 ejercicios de forma continua para completar 1 serie.
- Nivel I: 3 series.
- Nivel II: 5 series.
- Nivel III: 7 series.
- Descanso: Hasta 2 minutos entre cada serie.
📋 Lista de ejercicios
- 30 Jumping Jacks (Saltos de tijera): Salta abriendo piernas y llevando manos sobre la cabeza simultáneamente.
- 20 Squats (Sentadillas): Flexiona rodillas y cadera manteniendo el torso erguido.
- 10 Cross Punch Sit-ups (Abdominales con golpe cruzado): Sube el torso por completo y realiza dos golpes de puño cruzados al aire.
- 10 Planks w/Rotations (Planchas con rotación): Gira el torso lateralmente desde posición de plancha elevando un brazo.
- 10 Elbow Plank Arm Lifts (Plancha con elevación de brazos): En plancha de antebrazos, eleva un brazo recto al frente de forma alterna.
- 6 Push-ups (Lagartijas): Flexoextensiones de brazos clásicas para pecho y tríceps.
- 12 Wall Mountain Climbers (Escaladores en pared): Coloca los pies apoyados en la pared en posición de plancha y lleva rodillas al pecho.
- 12 Doorframe Rows (Remos en marco de puerta): Sujétate firmemente del marco de una puerta, inclina el cuerpo hacia atrás y jala con los brazos para trabajar la espalda.
¿Te gustaría que fusione las 4 rutinas (Silver Surfer, Spiderman, Jedi e Ironman) en un megaprograma de entrenamiento semanal, o prefieres alternativas para el ejercicio en la pared si resbala mucho?
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