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Esta rutina de ejercicios ("Gamer Workout") está diseñada para trabajar de forma integral el cuerpo mediante movimientos de calistenia (peso corporal).

A continuación se detalla el nombre en español de cada ejercicio y los principales músculos que ejercita:

1. Half Jacks (Medios saltos de tijera)

• Músculos principales: Hombros (deltoides), pantorrillas (gemelos) y aductores/abductores de la cadera.
• Músculos secundarios: Glúteos y núcleo (core).

2. Squats (Sentadillas)

• Músculos principales: Cuádriceps, glúteos mayores y músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo).
• Músculos secundarios: Abdomen y zona lumbar.

3. Plank Jump-Ins (Saltos de plancha hacia adentro)

• Músculos principales: Abdomen (recto abdominal y oblicuos) y flexores de la cadera.
• Músculos secundarios: Hombros, pecho (pectorales) y brazos (tríceps).

4. Climbers (Escaladores / Escaladores de montaña)

• Músculos principales: Abdomen, flexores de la cadera y hombros.
• Músculos secundarios: Cuádriceps, glúteos y tríceps.

5. Lunges (Zancadas / Desplantes)

• Músculos principales: Cuádriceps y glúteos.
• Músculos secundarios: Isquiotibiales, pantorrillas y abdomen (para mantener el equilibrio).

6. Flutter Kicks (Patadas de tijera / Aleteo de piernas)

• Músculos principales: Abdomen inferior y flexores de la cadera.
• Músculos secundarios: Cuádriceps.

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Si lo deseas, te puedo ayudar a planificar la rutina indicándote cuántas series (vueltas) hacer según tu nivel o recomendarte ejercicios alternativos si alguno te resulta muy difícil. ¿Cómo prefieres continuar?