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Esta es la lista con el nombre exacto de los 8 ejercicios de la rutina Assassin's Workout, junto con la musculatura principal y secundaria que trabaja cada uno:

📋 Ejercicios de la Rutina "Assassin's Workout"

1. 40 Jumping Ts (Saltos en T):
   • Músculos principales: Pantorrillas (gemelos), deltoides lateral/medio (hombros) y aductores/abductores de la cadera.
   • Músculos secundarios: Cuádriceps, glúteos y trapecios.
2. 10 Box Jumps (Saltos al cajón):
   • Músculos principales: Cuádriceps, glúteo mayor y pantorrillas (potencia y explosividad pliométrica).
   • Músculos secundarios: Isquiotibiales (femorales) y núcleo (core) para la estabilización del aterrizaje.
3. 40 High Knees (Rodillas altas):
   • Músculos principales: Cuádriceps, flexores de la cadera (psoas ilíaco) y pantorrillas.
   • Músculos secundarios: Abdomen (recto abdominal) y glúteos.
4. 30sec Wall-sit (Sentadilla estática en pared):
   • Músculos principales: Cuádriceps (contracción isométrica pura) y glúteo mayor.
   • Músculos secundarios: Isquiotibiales y pantorrillas.
5. 10 Push-ups (Lagartijas / Flexiones):
   • Músculos principales: Pectoral mayor (pecho), tríceps braquial y deltoides anterior (frente del hombro).
   • Músculos secundarios: Serrato anterior y transverso del abdomen.
6. 10 High Jumps (Saltos altos verticales):
   • Músculos principales: Cuádriceps, pantorrillas y glúteos (extensión explosiva de triple articulación).
   • Músculos secundarios: Abdomen bajo y erectores de la columna.
7. 30sec Elbow Plank (Plancha de antebrazos):
   • Músculos principales: Transverso del abdomen, recto abdominal y oblicuos.
   • Músculos secundarios: Deltoides anterior, pectorales, cuádriceps y lumbares.
8. 20 Mountain Climbers (Escaladores):
   • Músculos principales: Abdomen bajo, flexores de la cadera y deltoides anterior (por mantener la postura alta).
   • Músculos secundarios: Tríceps, pectorales y pantorrillas.

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¿Te gustaría que combine esta rutina de Assassin con la de Batman para armar un entrenamiento enfocado completamente en agilidad y sigilo, o prefieres trucos para sustituir los saltos al cajón (ejercicio 2) si no tienes una plataforma elevada en casa?