R 5

 

Esta rutina trabaja la resistencia muscular de todo el cuerpo, con un enfoque intenso en el torso y las piernas.

A continuación se detallan los nombres en español y los músculos principales trabajados:

1. High Knees (Rodillas altas)

• Músculos principales: Flexores de cadera y pantorrillas.
• Músculos secundarios: Abdomen y glúteos.

2. Squats (Sentadillas)

• Músculos principales: Cuádriceps y glúteos.
• Músculos secundarios: Isquiotibiales y abdomen.

3. Climbers (Escaladores)

• Músculos principales: Abdomen y hombros.
• Músculos secundarios: Cuádriceps y tríceps.

4. Raised-Leg Push-Ups (Flexiones con pierna elevada)

• Músculos principales: Pecho, tríceps y glúteos.
• Músculos secundarios: Hombros y abdomen.

5. Shoulder Touches (Toques de hombros en plancha)

• Músculos principales: Abdomen profundo y hombros.
• Músculos secundarios: Pecho y brazos.

6. Plank Jump-Ins (Saltos de plancha hacia adentro)

• Músculos principales: Abdomen y flexores de cadera.
• Músculos secundarios: Hombros y cuádriceps.

7. Reverse Crunches (Abdominales inversas)

• Músculos principales: Abdomen inferior.
• Músculos secundarios: Flexores de cadera.

8. Sitting Twists (Giros rusos / Giros sentados)

• Músculos principales: Oblicuos y abdomen.
• Músculos secundarios: Flexores de cadera.

9. Flutter Kicks (Patadas de tijera)

• Músculos principales: Abdomen inferior.
• Músculos secundarios: Cuádriceps.

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Si quieres, puedo darte consejos para evitar dolor lumbar en los ejercicios de abdomen o sugerirte versiones más fáciles de las flexiones. ¿Cómo prefieres avanzar?