Aquí tienes una rutina híbrida que fusiona los mejores ejercicios de Gamer y Wolverine, organizada de forma lógica para trabajar todo el cuerpo sin saturar un solo grupo muscular.
🏋️ Circuito Híbrido: Gamer + Wolverine
Realiza los ejercicios de forma consecutiva. Al terminar los 8 ejercicios, habrás completado 1 serie.
Bloque 1: Cardio y Calentamiento
- 1. 24 High Knees (Rodillas altas) – De Wolverine #1. Eleva el ritmo cardíaco.
- 2. 6 Half Jacks (Medios saltos) – De Gamer #1. Movilidad lateral de hombros y piernas.
Bloque 2: Tren Inferior (Piernas y Glúteos)
- 3. 24 Squats (Sentadillas) – Presente en ambas. Trabajo de cuádriceps a alta repetición.
- 4. 10 Lunges (Zancadas) – De Gamer #5. Trabajo unilateral para equilibrio y glúteos.
Bloque 3: Tren Superior y Estabilidad
- 5. 10 Shoulder Touches (Toques de hombro) – De Wolverine #5. Estabilidad abdominal y fuerza de brazos.
- 6. 10 Climbers (Escaladores) – Presente en ambas. Cardio y resistencia en hombros.
Bloque 4: Abdomen Firme (Core)
- 7. 12 Reverse Crunches (Abdominales inversas) – De Wolverine #7. Enfoque estricto en el abdomen bajo.
- 8. 24 Flutter Kicks (Patadas de tijera) – Presente en ambas. Resistencia final para cerrar el circuito.
⏱️ Series y Descansos según tu nivel
- Nivel Principiante: Haz 3 series. Descansa 2 minutos entre series.
- Nivel Intermedio: Haz 5 series. Descansa 1 minuto entre series.
- Nivel Avanzado: Haz 7 series. Descansa 45 segundos entre series.
¿Prefieres que organicemos estos ejercicios en un formato de entrenamiento por tiempo (por ejemplo, 30 segundos de trabajo por 10 de descanso) o te acomoda más seguir el conteo de repeticiones?
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