Reto 100 Repeticiones x 100 Dias

4 SETS DE 25 REPETICIONES , CADA 20 DIAS CAMBIA DE EJERCICIO DE CADA GRUPO

ABDOMINALES

1. MEDIA
2. COMPLETA
3. CRUZADA
4. PLANCHA
5. LATERAL
6. ENCOJE Y ESTIRA
7. PIERNAS ARRIBA
8. GIRO RUSO
9. TOCANDO TOBILLOS

PIERNA Y GLUTEOS

1. SENTADILLAS: NOMALES, C/ PESO , C/ BRINCO
2. DESPLANTE
3. PATADA ACOSTADO, DE RODILLAS Y PAREDO: ATRAS, DE LADO
4. TIJERAS
5. LEVANTANDO PELVIS ACOSTADO EN BANCO Y ESTATICO 5 MIN
6. 45 MINUTOS DE CAMINAR , CORRER Y BICI
7.   SALTAR  LA CUERDA

BRAZO

1. ACOSTADO : MANCUERNAS O BARRA
2. INCLINADO 
3. SALERO ACOSTADO PARADO EMPINADO
4. ALTERNADO MANCUERNA ; PARADO , SENTADO
5. HOMBROS ARRIBA, ADELANTE, A LOS LADOS  PARADO SENTADO
6. MANCUERNA BASE
7. LAGARTIJAS