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Aquí tienes la lista de los ejercicios de la rutina THOR y los músculos principales que trabaja cada uno:

1. Lunges (Zancadas / Desplantes)

• Músculos: Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

2. Shoulder presses (Flexiones en pica)

• Músculos: Deltoides (hombros) y tríceps.

3. One legged squats (Sentadillas a una pierna)

• Músculos: Cuádriceps, glúteos y equilibrio del core.

4. Shoulder touches (Toques de hombro)

• Músculos: Abdomen (core), deltoides y estabilizadores.

5. Push-ups (Flexiones / Lagartijas)

• Músculos: Pectorales (pecho), tríceps y deltoides anterior.

6. Plank jump-ins (Saltos a la plancha)

• Músculos: Core, flexores de la cadera y hombros.

7. Sit-ups (Abdominales completos)

• Músculos: Recto abdominal y flexores de cadera.

8. Sitting twists (Giros rusos / sentados)

• Músculos: Oblicuos y transverso del abdomen.

9. Turkish get-ups (Levantamientos turcos)

• Músculos: Hombros, core, piernas y estabilidad total.

Si quieres, dime tu nivel de condición física actual o si tienes alguna lesión previa para ayudarte a adaptar los tiempos de descanso o las repeticiones de esta rutina.