Esta es la rutina de entrenamiento inspirada en The Hulk, diseñada para desarrollar fuerza bruta, hipertrofia muscular y potencia funcional utilizando sillas, una toalla y marcos de puertas para aislar grupos musculares como hombros, bíceps y tríceps.
🏋️ Estructura de la rutina
Realiza los 7 ejercicios de forma continua para completar 1 serie.
- Nivel I: 3 series.
- Nivel II: 5 series.
- Nivel III: 7 series.
- Descanso: Hasta 2 minutos entre cada serie.
📋 Lista de ejercicios
- 20 Split Squats (Sentadillas búlgaras): Coloca un pie detrás de ti apoyado en una silla y flexiona la pierna delantera (10 repeticiones por lado).
- 10 Pike Shoulder Presses (Flexiones en pica elevadas): Con los pies apoyados en una silla y la cadera elevada formando una "V" invertida, baja la cabeza hacia el suelo para trabajar hombros.
- 10 Leg Raises (Elevaciones de piernas): Recuéstate boca arriba y eleva las piernas juntas y extendidas hasta los 90 grados sin tocar el suelo al bajar.
- 6 Staggered Push-ups (Lagartijas asimétricas): Realiza flexiones colocando una mano más adelantada que la otra (cambia de posición a la mitad).
- 6 Triceps Extensions (Extensiones de tríceps en suelo): Desde posición de plancha alta, baja los antebrazos al suelo simultáneamente y vuelve a empujar hacia arriba aislando los tríceps.
- 20 sec Leg Hold (Sostén de piernas sentado): Siéntate en la orilla de una silla, apóyate con las manos a los lados y mantén las piernas extendidas en el aire durante 20 segundos.
- 20 Towel Bicep Curls (Curls de bíceps con toalla): Pasa una toalla alrededor del pomo o marco de una puerta (o sujétala firmemente), inclina tu cuerpo hacia atrás y jala flexionando los codos para aislar los bíceps.
¿Te gustaría que integremos esta rutina de Hulk al calendario de 3 días (reemplazando o complementando algunos bloques), o prefieres consejos para hacer de forma segura las flexiones en pica (ejercicio 2) sin caerte de la silla?
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