Esta es la rutina de entrenamiento inspirada en los Jedi, la cual se enfoca en el equilibrio, la fuerza funcional, la estabilidad del núcleo y la potencia isométrica.
🏋️ Estructura de la rutina
Realiza los 9 ejercicios de forma continua para completar 1 serie.
- Nivel I: 3 series.
- Nivel II: 5 series.
- Nivel III: 7 series.
- Descanso: Hasta 2 minutos entre cada serie.
📋 Lista de ejercicios
- 20 High Jumps (Saltos altos): Salta verticalmente de forma explosiva llevando los brazos hacia arriba.
- 30 sec Push-up Plank (Plancha estática abajo): Sostén la posición baja de una lagartija (cerca del suelo) durante 30 segundos de forma estática.
- 10 Raised Leg Push-ups (Lagartijas con pierna elevada): Realiza flexiones manteniendo una pierna suspendida en el aire. Alterna o divide las repeticiones por pierna.
- 20 Woodchoppers (Leñadores): Simula el movimiento de hachar un árbol o mover un sable de luz en diagonal, cruzando el torso con los brazos extendidos.
- 20 Side-to-Side Lunges (Desplantes laterales): Desplázate lateralmente flexionando una rodilla a la vez de forma alterna.
- 60 sec One Leg Stand (Sostén en una pierna): Ejercicio de equilibrio. Mantente de pie sobre una sola pierna durante 60 segundos (puedes cerrar los ojos para mayor dificultad).
- 20 Sit-ups (Abdominales completos): Recuéstate boca arriba y eleva por completo el torso hasta quedar sentado.
- 20 Side Jackknives (Navajas laterales): Recuéstate de lado y eleva el torso lateralmente al mismo tiempo que acercas las piernas extendidas.
- 20 Planks w/Rotations (Planchas con rotación): En posición de plancha, gira el cuerpo lateralmente elevando un brazo hacia el techo.
¿Te gustaría que combine estos nuevos ejercicios con el híbrido anterior de Spiderman y Silver Surfer, o prefieres consejos para mantener el equilibrio durante los 60 segundos en una pierna?
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